تبلیغات
کفشدوزک خال خالی - صبحانه را فراموش نکنید

صبحانه را فراموش نکنید

تاریخ:پنجشنبه 27 مهر 1391-09:28 ب.ظ | نویسنده :شیرین کفشدوزک

صبحانه باید حداقل ۲۰ درصد از انرژی روزانه را فراهم نماید. در حالی که اغلب افراد به دلیل عدم آشنایی با اهمیت این وعده غذایی ، یا از مصرف آن صرف نظر می کنند و یا آن را مفید و مغذی تهیه نمی کنند.

فواید خوردن صبحانه

* مصرف صبحانه باعث افزایش قدرت تمرکز و دقت فرد و تامین انرژی روزانه می شود و توانایی ذهنی و کارآیی فردی را بالا می برد.
* خوردن یک وعده صبحانه ی کامل، به دلیل تامین نیازهای غذایی، باعث کنترل وزن و پایین آمدن مقدار کلسترول خون می شود ، ناراحتی های گوارشی را از بین می برد و جذب ویتامین ها را افزایش می دهد .


مضرات نخوردن صبحانه

* نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز، به خصوص نزدیک ظهر و ناهار، فرد دچار گرسنگی شدید شده و حجم بیشتری از غذا را در ناهار مصرف نماید و از آن جایی که غذاهای وعده ناهار اغلب پرچربی و پرکالری هستند ، بنابراین عواقب بعدی را به دنبال خواهد داشت.
* اغلب دیده شده کسانی که صبحانه نمی خورند ، میان وعده صبح خود را با غذاهای پرکالری و کم ارزشی مانند بیسکوییت ، پفک ، شکلات و چیپس و … پُر می کنند که این امر علاوه بر خطرات ذکر شده، باعث بروز چاقی و سرطان نیز می شود.

خوردن با اشتهای صبحانه ای کامل

- تهیه یک صبحانه خوب و مناسب، نیاز به آگاهی و برنامه ریزی دارد. شما به عنوان یک عضو از خانواده تان می توانید در این زمینه مطالعه کنید و لیستی از مواد مغذی را تهیه نمایید و در اختیار اعضای خانواده تان قرار دهید.
- چیدن میز صبحانه یا سفره با مواد غذایی مختلف و رنگی و میوه های فصل می تواند به تحریک اشتها کمک کند.
- برای داشتن اشتها جهت صرف یک صبحانه کامل ، لازم است شام را زود مصرف کنید تا در هنگام صبح احساس گرسنگی کامل داشته باشید.
- زمان لازم را برای صرف صبحانه در نظر بگیرید. برای این کار زودتر از خواب بیدار شوید و کمی نرمش کنید. مقداری آب میوه مصرف کنید.
- صبحانه را با آرامش و فارغ از دغدغه هایی چون دیر رسیدن به سر کار یا مدرسه میل کنید.
- در هنگام صبحانه، به برنامه رادیویی مورد علاقه تان گوش دهید ، با اعضای خانواده خود صحبت کنید و از بیان آنچه که باعث کسالت و ناراحتی شما می شود، خودداری نمایید.
- از خوردن مواد غذایی کافئین دار مانند چای، قهوه و کاکائو در هنگام شب خودداری کنید.
- از خوردن غذاهای سنگین و پُرچرب درهنگام شام خودداری کنید، زیرا این کار اشتهای شما را برای صرف صبحانه کور می کند .
- از تماشای تلویزیون، یا فکر کردن به کار و مسئولیت های روزانه خودداری کرده و صرفا به آنچه میل می کنید توجه نمایید. به یاد داشته باشید داشتن دغدغه و استرس، مانع از جذب مواد مفید و مغذی می شود و میزان جذب چربی را بالا می برد.
- هنگام صبحانه قبل و بعد از آن مطلقا سیگار نکشید.
- مواد مغذی و انرژی زا را در گروه صبحانه خود جای دهید.

غذاهایی مفید بری صبحانه

وعده صبحانهشما بسته به ذائقه و وضعیت مزاجی خود می توانید از مواد غذایی زیر ، تعدادی را انتخاب و در صبحانه خود بگنجانید:
* شیر غذایی کامل است، زیرا شیر حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و ویتامین هایی مانند A و D است و برای رشد استخوان و استحکام آن مفید است .
اگر شیر به مزاج شما سازگار نیست و موجب به هم ریختگی دستگاه گوارش یا کورشدن اشتهای شما می شود، می توانید آن را در ساعات دیگر روز یا میان وعده ها مصرف کنید و به جای شیر از دیگر محصولات لبنی مانند خامه، پنیر(با گردو) و حتی ماست استفاده کنید.
* اگر به غذاهای سنتی علاقه دارید، می توانید فرآورده های شیری مانند فرنی و شیربرنج را به صبحانه خود بیافزایید.
* از شکلات صبحانه یا حلوا ارده، یا عسل یا شیره انگور یا غذاهایی ساده مانند تخم مرغ ، لوبیا چیتی، عدسی ، حلیم و … استفاده کنید.
* در مورد نوع نان حساس باشید. یکی از نان های کامل مغذی، نان سنگک است، زیرا تمامی مراحل عمل آوری و خمیر و پخت آن مطابق روش استاندارد است و استفاده ازآن بر سایر نان ها ترجیح دارد. نان های فانتزی یا ماشینی نیز مناسب هستند. امروزه تنوع این نان ها بسیار زیاد است و شما می توانید از نان هایی با آرد غلات مختلف مثل ذرت ، جو دوسر ، جو و … استفاده کنید.




داغ کن - کلوب دات کام
Foot Issues
شنبه 14 مرداد 1396 10:10 ب.ظ
Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the
blog. Any feedback would be greatly appreciated.
monetdeluise.wordpress.com
جمعه 13 مرداد 1396 06:54 ب.ظ
Attractive component of content. I just stumbled upon your web site
and in accession capital to assert that I acquire in fact
enjoyed account your blog posts. Any way I will
be subscribing on your augment and even I success you
get entry to persistently rapidly.
Demi
شنبه 26 مرداد 1392 06:39 ب.ظ
بیاید وب من.....وب من خعلی قشنگه...راحت٢-٣ساعت سرگرم میشی....همین الآن بیا.....بدو
http://Kafsh2zak.blogfa.com...
شهر خبر
پنجشنبه 27 مهر 1391 09:43 ب.ظ
سلام دوست عزیز
یه سایت خبری داریم.
دوست داریم نظر همه ایران رو درموردش بدونیم.به خصوص نظر کسانی مثل شما که تو این دنیای مجازی صاحب نظرین.
راستی اگر اخبار جالبی داشتین حتما پیشنهاد بدهید ممنون میشیم.
در انتظار شما
شهر خبر به نشانی
http://shahrkhabar.ir
نسل سومی
پنجشنبه 27 مهر 1391 09:36 ب.ظ
روزی دروغ به حقیقت گفت: میل داری با هم به دریا برویم و شناکنیم؟حقیقت ساده لوح گول خورد وپذیرفت .آن دو با هم به کنار ساحل رفتند و حقیقت لباسهایش را درآورد. دروغ حیله گر لباسهای او را پوشید و رفت. از آنروز همیشه حقیقت عریان و زشت است اما دروغ در لباس حقیقت باظاهری آراسته نمایان میشود..... razneghdar.mihanblog.com
سلام خسته نباشید من از امروز به مدت یک هفته با عنوانهای جدید به روزم..
یاعلی
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo